FRIDAY 02082019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Paused Push Jerk – 2 x 5 @ 30% – rest 1′
Push Jerk – EMOM 10′ – 1 @ 80-85%

Push Press with Eccentric Phase – Tempo 80X0
E3M FOR 9′ – 5 reps
E3M FOR 9′ – 3 reps

STRENGTH

FOR QUALITY
Sandbag Bear Hug Carry – 400m
Sandbag Shoulder Carry – 400m
Sandbag Bear Hug Carry – 400m

Max Attempt Hex Hold @ 10 kgs – then 3 sets @ 50% of max hold

METCON

BeNN Battle
AMRAP 7′
Max Thrusters
// Every drop = 30 DU + 7 burpees facing bar

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
3 sets of
10 GHR + 20 GHD Sit Ups

Conditioning
9 x 3′ ON / 1′ OFF
Row / Ski / AirRunner

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