MONDAY 31122018

OLY BY GSPLAVILLE

5 x 1’ ON / 1’ OFF – Max Squat Snatch @ 80%
5 x 1’ ON / 1’ OFF – Max Squat Snatch @ 90%
Hang Snatch High pull – 4 x 4 @ 90%
Drop Snatch – 3 x 5 (+2.5kgs)

STRENGTH

Back Squat – Heavy Single
Front Rack Lunges – 3 x 10
GHR – 3 x 10
Banded Good Mornings x 100

METCON

For Time
30 Toes to Bar 
400m Run 
15 Power Cleans @ 80/55 kgs
800m Run 
15 Power Cleans
400m Run 
30 Toes to Bar

ACCESSORY WORK

Cardio
21-18-15-12-9 Cal Row
30sec rest between each round


LEADERBOARD

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