WEDNESDAY 02012019

OLY BY GSPLAVILLE

EMOM 8′ – 3 Hang Power Cleans @ 70%
// Increase the weight each set

For Time
12 Power Cleans @ 80%
9 Power Cleans @ 85%
6 Power Cleans @ 90%
3 Power Cleans @ 95%

Push Jerk – 3 x 3 @ 97,5% (Of 3 Rm)
Tall Jerk 4 x 4 @ > 30 Kgs

GYMNASTIC CONDITIONING

Every 30sec for 5′
X+1 Butterfly Chest to Bar / Pull Ups
// Même protocole que la semaine dernière si le X a été validé

METCON

E4M for 20′
10 Burpee Box Jump Overs
15 Dual KB Front Squats @ 24-24/16-16
20 Cal BikeErg
— rest 3′ —
4 Rounds For Time
20 Cal SkiErg
20 GHD Sit Ups

ACCESSORY WORK

Cardio
20 x 30sec ON / 30sec OFF – AirDyne


LEADERBOARD

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