TUESDAY 15052018

EMOM TUESDAY

EMOM 21′
1/ 10 2KB Clean’n’Jerks
2/ 10m Handstand Walk with obstacle
3/ 1 Legless Rope Climbs (start hips on the floor)

GYM CONDITIONING

3 Rounds for time
50 Double Unders
7 Paralettes HSPU
// Scale : Deficit HSPU or Regular HSPU

METCON

Alsace TD 18.2 Individual
AMRAP 10′
6 Snatches @ 45/30
9 Chest To Bar
12 Wall Ball @ 20/14 lbs

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
6/6 Rope Pull ups + 10 Chin Ups
then
75 GHD Sit Ups

Cardio
Every 2′ for 20′
15 Burpees + 15 Cal AirDyne


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