WEDNESDAY 16052018

OLY – Clean’n’Jerk

Every 90sec for 9′
Clean + Hang Power Clean + 2 Jerks (push or split) – start @ 60%
immediately followed by
E2M for 6′
Clean + 2 Jerks

STRENGTH – Deadlift

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @ 95%
// Le but est d’aller au delà de 1 répétition MAIS vous ne devez pas aller jusqu’à l’échec. Une répétition avant l’échec est l’idéal !

GYMNASTIC STRENGTH – Push

5 sets of
20sec Handstand Hold + 5 Eccentric HSPU + 5 Strict HSPU – rest 1′
// Use deficit for the 2 first exercises if necessary
then
3 sets of
10 Tempo Ring Push Ups @ 2120 + 10 Bumper Straight Arm Raises + 15 Triceps extension – rest 45sec

GIRLS WEAKNESS

5 sets of
8 Strict Chin ups + 15 Hollow Banded Lat Pull down @ 20X1 – rest 1′
then
2 x 12 Horizontal Pull ups

METCON

For Time
50 Cal AirDyne
40 Hang Power Cleans @ 50/35
30 Burpees facing bar
20 Toes To Bar
10 Squat Cleans
// Compare to Week 20 on the Leaderboard

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10 Good Mornings + 20 GHD Hip Extension

Cardio
10 x 250m row – rest 1′


LEADERBOARD

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