MONDAY 14052018

OLY – Snatch

3 sets of
2 Snatch Balance + 1 Overhead Squat – start @ 80%
then
Every 90sec for 12′
Set 1-2 : 3 Snatches @ 70-75%
Set 3-4 : 2 Snatches @ 75-80%
Set 5-6 : 1 Snatch @ 80-85%
Set 7-8 – 1 Snatch @ 85+%

STRENGTH – Shoulder Press

Prendre 90% du précédent RM => les pourcentages indiqués sont en fonction de ce 90% !
5 @ 75%
3 @ 85%
1+ @ 95%
// Le but est d’aller au delà de 1 répétition MAIS vous ne devez pas aller jusqu’à l’échec. Une répétition avant l’échec est l’idéal !

GYMNASTIC STRENGTH – Pull

5 sets of
5 Strict Chest To Bar/Pull up/Chin up + 15 Vertical Banded PVC Pull Down with 2sec pause at the bottom – rest 1′
then
3 sets of
10 Tempo Ring Rows @ 2020 + 10 Scapula Pull ups – rest 40sec

GIRLS WEAKNESS

6 sets of
6 Ring Push ups + 5 Eccentric Box Dips – rest 1′
then
2 sets of
ME Push Ups – rest 45sec

METCON

3 Rounds for time
30 Cal Row
20 Alt. DB Snatches @ 22.5/15
10 Left Arm OH DB Lunges
10 Right Arm OH DB Lunges

ACCESSORY WORK

Renfo
4 sets of
10 Barbell Z-Presses + 20 Band Pull aparts

Cardio
Not For Time
100 Cal AirDyne
100 Cal SkiErg
100 Cal Row


LEADERBOARD

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