MONDAY 25122017

OLY-WEEK 4 DAY 1

Muscle Snatch + Heaving Snatch Balance – 3 x (3+3)
Snatch Balance – 2 x 3, 2 x 2, 3 x 1 – climbing weight
Snatch Pull + Snatch – 3 x (2+1), 3 x (1+1) – climbing weight

STRENGTH

A partir de cette semaine votre RM Back Squat est extrapolé à +5 kgs !
Back Squat – 6×2 @ 80%

GYMNASTIC- PUSH

TEMPO Handstand Push Ups- 5 x 8 @ 51X2 – rest 45 seconds
Contrôler la descente en 5secondes pour remonter en kipping et tenir 2 secondes en position haute
then
2KB Shoulder Press – 3 x 6 / Focus on open rack!

METCON

AMRAP 20′
20 DB Snatches @ 22.5/15
20 Burpees box jump over
20 Cal Row
20 Hand Release Push Ups


LEADERBOARD

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