FRIDAY 22122017

OLY – WEEK 3 DAY 4

TECHNIQUE DAY
Pause Tempo Snatch – 3 x 3 – Pause 1sec from the floor, then 2sec each position (below, above knee, mid thigh, power position) – LIGHT WEIGHT
Tempo Snatch – 3 x 3 – 10seconds to until jump – Light weight
Snatch – 3 x 1 – Light to medium weight
Tempo Clean (10sec until jump) + Push Press + Push Jerk + Jerk – 5 x (1+1+1+1) – Light & Technique

STRENGTH

EMOM 12′
1/ 2 Front Squat @ 80 %
2/ 10 Burpees

GYMNASTIC

EMOM 12′
1/ 5 Kipping Chest to Bar (with an AbMat between your legs)
2/ 6/6 One Arm Ring Rows
then
4 x 12 Beat Swings – rest 30seconds

METCON

AMREP 12′
2 Rounds of
20 Toes To Bar
10 Strict HSPU
5 Clusters @ 60/45
then
Max Reps Squat Snatches


LEADERBOARD

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