TUESDAY 30102018

OLY BY GSPLAVILLEWYS

EMOM x 10
1 Squat Clean + 2 Jerks climbing weight (no fail!)

E2M x 10
1 Squat Clean and Jerk

Clean Pulls – 4 x 4 heavy (120%)
1RM Muscle Clean

STRENGTH

Find Heavy Single Push Press with bands
then
Incline DB Presses – 3 x 10
Wide Grip Strict Pull Ups – 3 x Max Reps with weight if possible
One Arm DB Row – 3 x 10/10
Band Pull Aparts – 3 x 20

GYMNASTIC CONDITIONING

3 Rounds For Time
50 Double Unders
Unbroken Complex : 6 Pull Ups + 4 Chest To Bar + 2 Bar Muscle Ups
// Scale : 6 Pull ups + 6 Chest To Bar OR 6 Toes To Bar + 6 Pull Ups

METCON

21-15-9
Wall Ball @ 30/20 lbs
Burpees Facing Parallettes

ACCESSORY WORK

Renfo
GHD Weighted Sit Ups – 3 x 10
Bumper Sit Ups – 3 x 15
GHD Hip Extensions – 3 x 45sec hold

Cardio
AirDyne
12 x 1′ ON / 45sec OFF


LEADERBOARD

Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close