FRIDAY 02112018

OLY BY GSPLAVILLEWYS

EMOM 4′
4 Squat Snatches @ 70%
— Rest 2’ —
EMOM 4′
3 Squat Snatches @ 80%
— Rest 2’ —
EMOM 4′
2 Squat Snatches @ 90%

Low Hang Snatch High Pull – 2 x 5 @ 110%, 2 x 3 @ 120%
TBA – 4 x 6

STRENGTH – DYNAMIC EFFORT

Banded Box Back Squat – 10 x 2 (heavier) rest 30-45’’
Banded Deadlift – 6 x 1 (heavier) rest 30’’
Seated Deadlift (sur la box) – 3 x 8-10
Glute Ham Raises – 3 x 12
100 Banded Good Mornings

GYMNASTIC CONDITIONING

E2M for 10′
15/12 Cal AirDyne
Max HSPU
— 2′ rest —
E2M for 10′
15/12 Cal SkiErg
Max Toes To Bar

METCON

For Time
20-15-10-5
Front Squats @ 60/40
40-30-20-10
Pull Ups

ACCESSORY WORK

Renfo
5 sets of
16 Alt. 2DB Bench Presses + 15 Dips – rest 1′

Cardio
6 Rounds of
15 Cal Row + 15 Burpees Over The Row


LEADERBOARD

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