FRIDAY 25102019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

4 ROUNDS FOR TIME
15 Chest To Bar
10 Power Snatches @ 75%

STRENGTH

E2M FOR 10′
3 Bottom Up Front Squats @ 70-75%
then
2KB Front Rack Wall Sit – 3 x 30″ rest 1′

METCON

FOR TIME
50 Overhead Squats @ 43/30
50 Cal SkiErg
50 Toes To Bar
50 Box Jumps Over
50 Pistols
50 STOH

ACCESSORY WORK

Strength
Shoulder Press – 5 x 5 – rest 1’30
2KB Z-Press – 3 x 10 – rest 1′
Bumper Front Raises – 3 x 12 – rest 1′

Gymnastic
6 Sets Of
5 x 5 Strict Ring Muscle Ups
3 x 8 Russian Dips
3 x 12 Strict Ring Dips

Conditioning
AMRAP 20′
20 Cal BikeErg
20 Burpee Facing Bar

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