WEDNESDAY 23102019

STRENGTH

E3M FOR 12′ – 3 Reset Grip Deadlifts @ 80-85%
E2M FOR 10′ – 2 Bench Press @ 85-90%

METCON

E3M FOR 12′
20/15 Cal AirDyne
15 Burpee Box Jump Over
// réduire le nombre de burpees si la récupération est inférieure à 15sec
then
E3M FOR 12′
20/15 Cal BikeErg
20 DB Snatches @ 22.5/15
// réduite le nombre de snatches si la récupération est inférieure à 10sec

ACCESSORY WORK

Hypertrophy
5 sets of
10 2KB Front Squats + 15 KB Hip Thrusts – rest 1′

Gymnastic
EMOM 8′
7 Toes To Bar + 7 Chest to Bar

Conditioning
Row
8 x 500m – rest 1′

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