WEDNESDAY 16102019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

20′ to Find 1RM Power Clean

STRENGTH

20′ to Find 1RM Deadlift

METCON

AMRAP 9′
30 Wall Balls @ 9/6 kgs
30 Cal BikeErg

ACCESSORY WORK

Strength
E2M FOR 10′ – 5 Bench Press @ 80-85%
Strict Ring Dips – 3 x 12 – rest 1′

Gymnastic
4 Sets of
5 Strict Chest To Bar / Pull Ups + 10 Kipping Chest To Bar – rest 1’30
// Use weighted vest if necessary

Conditioning
FOR TIME
50 – 40 – 30 – 20 – 10
Cal Row
15 Burpees Over The Row between each set

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