FRIDAY 11102019

OPTION 1

OPEN CROSSFIT GAMES 20.1

10 ROUNDS FOR TIME
8 Ground To Overheads @ 40/30
10 Burpees Facing Bar
CAP TIME 15′
// Si vous voulez finir le WOD il faudra tenir le tour sous les 90sec ! Mon conseil, ne pas hésiter à cut les Power Snatches (ex. 5-3…). Mais ne jamais s’arrêter sur les Burpees !

STRENGTH

Pronated Barbell Bent Over Rows – Find 5RM
then 2 x 5+ @ 80+%
Barbell Triceps Extension – 4 x 10 – rest 1′
Single Arm Triceps Extension – 3 x 10 – rest 1′

STRONGMAN

Yoke Carry
10m @ 80, 90, 95%


OPTION 2

STRENGTH

Pronated Barbell Bent Over Rows – Find 5RM
then 2 x 5+ @ 80+%
Barbell Triceps Extension – 4 x 10 – rest 1′
Single Arm Triceps Extension – 3 x 10 – rest 1′

GYMNASTIC CONDITIONING

Every 90sec for 9′
12 Chest To Bar Pull Ups
Max Cal Row
// Réduire les chest to bar ou faire en pull ups si plus de 45sec pour les réaliser et SURTOUT avoir une pause avant de reprendre pull ups

OPEN PREP 20.1

E2M FOR 10′
6 Power Snatches
8 Burpees Facing Bar
// Sur le dernier intervalle faire 8 PS et 10 Burpees et noter le temps !

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