TUESDAY 24092019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

E2M FOR 18′
« Waving Load Power Clean »
2 @ 80%
1 @ 85%
1 @ 90%
Repeat

Clean Pull – 4-3-2-1 AHAP – rest 1′

STRENGTH

Shoulder Press
8 x 1 @ 90%
3 x 5 @ 75%

2DB Front Raises – 3 x 8 – rest 1′
2DB Rear Delt Raises – 3 x 8 – rest 1′

METCON

4 ROUNDS FOR TIME
12 Burpees Box Jumps Over
9 Thrusters @ 50/35
6 Ring Muscle Ups

ACCESSORY WORK

Conditioning
5 x 5′ ON / 2′ OFF
30/27 Cal AirDyne
Max Cal AirRunner

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