MONDAY 23092019

STRENGTH

Find a Heavy Single Back Squat
then
2 x 2 @ 90%

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

E3M for 27′
« Wave Loading – Power Snatch »
2 @ 80%
1 @ 85%
1 @ 90%
repeat

Snatch Pulls – 3 x 3 @ 110%

METCON

4 ROUNDS FOR TIME
30/25 Cal BikErg
20 Toes To Bar
10 Chest To Bar

ACCESSORY WORK

Rowing
Interval Row
500m row – rest 1′
250m row – rest 1′
750m row – rest 1′
250m row – rest 1′
500m row – rest 1′
// high intensity

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