FRIDAY 19092019

STRENGTH

E5M for 15′
3 Deadlifts with reset grip @ 90%

Bent Over DB Rows – 3 x 8 each arm – rest 1′
Snatch grip bent over row – 12-8-5 – rest 1′

Yoke Carry
1 x 80% RM on 10m
1 x 85% RM on 10m
1 x 90% RM on 10m
then
30 Sandbag step ups

GYM CONDITIONING

EMOM 10′
1/ 15 Toes To Bar
2/ 15m Handstand Walk

METCON

3 ROUNDS FOR TIME
20 DB Snatches @ 22.5/15
20 One Arm DB OH Lunges
400m Run

ACCESSORY WORK

Conditioning
BikeErg
8 x 1000m – rest 1′

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