WEDNESDAY 18092019

STRENGTH

E3M for 18′
2 Front Squats @ 90%

Bench Press
1 @ 95%
3 x 5 @ 82.5 %

GYM CONDITIONING

4 ROUNDS FOR TIME
15/12 Cal Row
7 Muscle Up Bar

METCON

3 ROUNDS FOR TIME
400m AirRunner
15 Devil Press @ 22.5/15
15 Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
3 SETS OF
10 2DB Step Ups + 10 GHR
rest 1’30

Conditioning
10′ Max Cal BikeErg
2′ SkiErg Slow Pace
10′ Max Cal AirDyne
2′ SkiErg Slow Pace
10′ Max Cal BikeErg

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