TUESDAY 17092019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

E2M for 20′
2 Hang Power Cleans @ 80-90%

Clean Pull – 4-3-2-1 @ +5 from last week – rest 1’30

STRENGTH

Tempo Shoulder Press @ 20X0
E2M for 16′ – 1 @ 87.5%
E3M for 9′ – 7 @ 70%

Seated Bumper Front Raises – 3 x 12 – rest 1′
Seated Bumper Lat Raises – 3 x 12 – rest 1′
DB Triceps Kickback – 3 x 15 each arm – rest 1′
Wide Grip Behin the neck Pull Up – 4 x max reps – rest 1’30

METCON

3 x AMRAP 7′ with 2′ rest
10 Heavy Wall Balls @ 30/20 lbs
20 HSPU
40 Double Unders

ACCESSORY WORK

Conditioning
EMOM 16′
1/ 15-12 Cal BikeErg
2/ 15 Box Jumps Over

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