WEDNESDAY 04092019

STRENGTH

Shoulder Press – 6 x 5 – As Heavy As Possible – rest 2′

Every 90sec for 9′
10 2DB Alt. Push Presses

Lateral Raises – 3 x 10 – rest 1′

GYMNASTIC CONDITIONING

5 Rounds For Time
50 Double Unders
15m Handstand Walk

METCON

AMRAP 15′
15/12 Cal Row
12 2DB Box Step Ups Over @ 22.5/15
9 Deadlifts @ 110/75

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
5 Sets of
10 Strict Dips between boxes
20 Banded Triceps Extensions
1′ rest

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