WEDNESDAY 28082019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

E2M FOR 14′
Squat Clean + Front Squat + Push Jerk
@ 70 – 75 – 80 – 85 – 87.5 – 90 – 90+ %

Clean Pull – 3 x 3 @ 105 %

GYMNASTIC CONDITIONING

4 ROUNDS FOR TIME
10 Strict HSPU
10m Handstand Walk
50 Double Unders

METCON

FOR TIME
30 – 20 – 10 – 20 – 30
Toes To Bar
Barbell OH Lunges @ 45/30

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
Barbell Supinated Bent Over Row – 5 x 8 – rest 1′
Pronated Ring Inverted Row – 3 x 10 – rest 1′
Banded Biceps Curls – 2 x 25 – rest 45sec

Conditioning
5 Rounds For Time
500m Row
12 Burpees Over The Row

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