TUESDAY 27082019

GYMNASTIC STRENGTH

EMOM 7′
3 Strict Ring MU
// Or try to do 1 strict then 1-2 Kipping Ring MU

Women – 5 x 5 Russian Dips between boxes – rest 1′
Men – 5 x 5 Tempo Strict Ring Pull Ups @ 22X1 – rest 1′ (focus on false grip)

4 Sets of
15 Banded Lat Pull Downs + 20 Banded Biceps Curls – rest 1′

METCON

AMRAP 15′
400m run
10 2DB Thrusters @ 22.5/15
10 2DB Devil Presses

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
Barbell Z-Press – 4 x 8 – rest 1′
Pike Push Ups – 3 x 12 – rest 45sec
DB lateral Raises – 3 x 10/10 – rest 1′

Conditioning
For Time
5000m BikeErg
2′ rest
2500m SkiErg
2′ rest
5000m BikeErg

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