FRIDAY 23082019

STRENGTH

E5M FOR 15′
5 Deadlifts with reset grip @ 85%

Weighted Dips – 3 x 8 – rest 1’30
DB Bent Over Row – 3 x 8 each arm – rest 1′
Snatch Grip Bent Over Row – 15 -12-8 – rest 1′

GYM CONDITIONING

4 ROUNDS FOR TIME
20/15 Cal AirDyne
20 Toes To Bar
rest 1’30

METCON

AMRAP 9′
15/12 Cal Row
10 Box Jumps Over
5 Squat Cleans @ 80/65
— rest 2′ —
4′ to find RM Clean’n’Jerks

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
5 Sets Of
10m Yoke Carry @ 180/120 kgs
15 Weighted GHD Sit Ups

Conditioning
For Time
800m AirRunner
500m BikeErg
600m AirRunner
1000m BikeErg
400m AirRunner
1500m BikeErg
200m AirRunner
2000m BikeErg

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