WEDNESDAY 21082019

STRENGTH

E3M FOR 18′
2 Front Squats @ 87.5%

Bench Press
E3M – 1 @ 100%, 5 x 3 @ 90%

GYMNASTIC CONDITIONING

EMOM 10′
1/ 5 Strict Deficit HSPU
2/ 10m Handstand Walk

METCON

FOR TIME
15 Power Snatches @ 50/35
9 Chest To Bar
12 Power Snatches @ 60/40
12 Chest To Bar
9 Power Snatches @ 70/50
15 Chest To Bar
6 Power Snatches @ 80/55

ACCESSORY WORK

Conditioning
Row
Warm-up : 300m
4 Rounds
1′ FAST / 30sec recover,
45sec FAST / 30sec recover,
30sec FAST / 30sec recover,
15sec FAST / 30sec recover,
3′ rest between rounds

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