TUESDAY 20082019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Every 90sec for 15′
Power Clean + Hang Power Clean @ 85%

Clean Pull – E2M : 4 @ 85%, 3 @ 90%, 2 @ 95%, 1 @ 100%

STRENGTH

E4M FOR 24′
3 x 5 Push Press with eccentric phase
3 x 3 Push Press with eccentric phase
Wide Grip Barbell Front Raises – 3 x 10 – rest 1′
Weighted Pull Up – 5 x 3 – rest 2′
Biceps Curl – 4 x 10 – rest 1′

METCON

AMRAP 12′
200m AirRunner
20 Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Conditioning
FOR TIME
50-40-30-20-10
BikeErg
10-20-30-40-50
Row

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