MONDAY 19082019

STRENGTH

E3M FOR 15′
3 Back Squats @ 87.5 %

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Find Heavy Complex of the Day – Snatch Pull + Power Snatch + Hang Power Snatch
then
E2M FOR 10′
Snatch Pull + Power Snatch + Hang Power Snatch @ 80% of daily max

Snatch Pull – Find 5RM (no more than 120%)

GYMNASTIC CONDITIONING

Every 30sec for 5′
5 Chest To Bar

METCON

« DT »
5 ROUNDS FOR TIME
12 Deadlifts @ 70/50
9 Hang Power Cleans
6 STOH

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
Strict Ring Dips – 4 x 10 – rest 1′
Tate Press – 3 x 12 – rest 1′
Banded Triceps Extension – 100 reps

Conditioning
Rowing
3x500m w/ 50sec rest
200m easy pace
2min rest
3x400m w/ 40sec rest
400m easy pace
2min rest
3x300m w/ 30sec rest
600m easy pace
2min rest
3x200m w/ 20sec rest
800m easy pace
2min rest
3x100m w/ 10sec rest
1000m easy pace

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