FRIDAY 16082019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Push Jerk + Split Jerk
5 x (2+1) @ 70-75% – rest 2′

STRENGTH

Bench Press
1 @ 97.5%
5 x 3 @ 87.5%

Barbell Skull Crusher – 4 x 12 – rest 1′

GYM CONDITIONING

4 ROUNDS FOR TIME
50 Double Unders
15 HSPU
10 sHSPU

METCON

FOR TIME
15 – 12 – 9
Power Clean @ 70/45
Bar Facing Burpees
— rest 2′ —
21 – 15 -9
Double KB Snatch @ 20/12
Cal Row

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
2DB Split Squat – 4 x 8/8
GHR – 3 x 10

Conditioning
AirDyne
8 x 30sec ON / 1min OFF

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