TUESDAY 13082019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

E3M FOR 15′
2 Pause Power Cleans @ 60% + 5 Jumping Back Squats

STRENGTH

Push Press with Eccentric phase @ 80X0 – 3 x 5 and 3 x 3
Alt. DB Front Raises – 3 x 12 – rest 1′
Seated Rear Delts – 3 x 12 – rest 1′
Weighted Pull Ups – E2M for 10′ – 5 reps
Preacher Curl – 3 x 12 – rest 1′

METCON

AMRAP 9′
15 Thrusters @ 45/30
20 Toes To Bar

ACCESSORY WORK

Conditioning
50 – 40 – 30 – 20 – 10
Row
BikeErg

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