MONDAY 12082019

STRENGTH

E3M FOR 12′
4 Back Squats @ 85%

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

2 Unbroken Set of following complex with an empty bar
5 Hang Muscle Snatches + 5 Snatch Grip Behind the neck Push Press + 5 Overhead Squats

E3M FOR 15′
2 Paused Power Snatches @ 60%
5 Jumping Back Squats

METCON

5 ROUNDS FOR TIME
15/12 Cal BikeErg
10 Box Jumps Overs
5 Paralettes HSPU

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
4 Sets of
2 Wall Climbs + 5 sHSPU facing Wall + 15 2KB Push Presses

Conditioning
THE UP-DOWN
2x500m w/ 50 air squats b/t reps
2min rest
2x100m sprints w/ 30sec rest b/t reps
2min rest
2x400m w/ 40 air squats b/t reps
2min rest
2x100m sprints w/ 30sec rest b/t reps
2min rest
2x300m w/ 30 air squats b/t reps
2min rest
2x100m sprints w/ 30sec rest b/t reps
2min rest
2x200m w/ 20 air squats b/t reps
2min rest
2x100m sprints w/ 30sec rest b/t reps

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