FRIDAY 08082019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Push Jerk + Split Jerk – 5 x (3+1) @ 65-70% RM Push Jerk – rest 2′
// 2sec pause landing position on split jerk

STRENGTH

Push Press with eccentric phase @ 80X0
E4M – 3 x 5 AHAP then 3 x 3 AHAP
Barbell Skull Crusher – 4 x 12 – rest 1′
Yoke Carry – 10m @ 70, 80, 90%

GYM CONDITIONING

AMREP 8′
15 Cal SkiErg
+2 HSPU

METCON

4 ROUNDS FOR TIME
10 Power Snatches @ 60/40
15 Toes To Bar
20 Cal AirDyne

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
EMOM 5′
10 2KB Front Squats @ 24/16
then
4 x 10 GHR

Conditioning
FOR TIME
2000m BikeErg
400m run
1500m BikeErg
400m run
1000m BikeErg
400m run

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