WEDNESDAY 07082019

STRENGTH

E3M FOR 18′
2 Front Squats @ 82.5 %

Jefferson Curl – 10 unbroken reps @ empty bar

E3M FOR 12′
1 Deadlift with Reset and Mixed Grip @ 90

METCON

AMRAP 20′
20/15 Cal Row
15 2KB Thrusters @ 16/12
10 Box Jumps Overs
5 sHSPU

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
Strict Ring Dips – 4 x 10 – rest 1′
2DB Skull Crushers – 3 x 12 – rest 1′
100 Banded Triceps Extensions

Conditioning
3 ROUNDS FOR FOR TIME
30 Cal BikeErg
30 Cal SkiErg

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