MONDAY 22072019

STRENGTH

E3M FOR 12′
4 Back Squat @ 80%

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Overhead Elbow Rotations – 20 unbroken empty bar
TBA – 3 x 5 @ empty bar
E3M for 30′
1 x Power Snatch with pause below the Knee @ 80% + 5 High Box Jumps
// Lift from the floor, pause below the knee and Snatch

Pause Push Press – 3 x 5 @ 30%
Push Press – Find 2RM then 3 x 2 @ 80% 2RM – rest 1’30

METCON

3 ROUNDS FOR TIME
9 Paralettes Handstand Push Ups
12 Hang Power Cleans @ 60/40
15 Burpees Over the bar

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
4 Sets of
12 2KB Hollow Floor Press + 10 Paralettes Triceps Push Ups @ 30X1 – rest 1′

Conditioning
8 x 200m AirRunner – 1′ rest

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