FRIDAY 19072019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Paused Push Jerk – 2 x 5 @ 30%
Push Jerk – 2 reps @ 70-80-85-80-70% – rest 2′

STRENGTH

Seated Shoulder Press – 5-3-2-2-3-5 @ 31X0 – rest 2′
Yoke Carry – 2 x 10m @ 75-85-95% – rest 3′

METCON

5 ROUNDS FOR TIME
20 Cal SkiErg
15 2KB Front Rack Lunges @ 24/16 kgs

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
Weighted Dips – 5 x 6 – rest 1′
Tempo Ring Push Ups @ 2020 – 4 x 10 – rest 45sec
Banded Triceps Extension – 100 reps

Conditioning
For Time
2500m BikeErg
2500m Row
2500 BikeErg


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