TUESDAY 16072019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

E3M FOR 15′
3 Clean Pulls + 1 Power Clean @ 70% + 5 Seated High Box Jumps
E3M FOR 15′
1 Clean Pull + 1 Power Clean @ 80% + 5 Seated High Box Jumps

STRENGTH

Bench Press – 1 x 1 @ 97.5 % / 5 x 3 @ 87.5%
Lu Raises – 3 x 10 – rest 1′
Seated DB Lat Raises – 4 x 12 – rest 1′
Chin Up – 3 x max Reps – rest 2′
Alternating DB Biceps Curl – 5 x 20 – rest 1′

METCON

For Time
50 Cal BikeErg
40 Thrusters @ 45/30
30 Strict HSPU
20 Burpee Box Jumps Over

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
4 Sets of
20 GHD Sit Ups + 20 GHD Hip Extensions

Conditioning
4 Rounds For Time
30 Cal SkiErg + 30 Cal AirRunner

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