MONDAY 15072019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Back Squat – E3M for 12′ – 4 @ 77.5 %

TBA – 2 x 5 @ Empty bar
Sott Press – 3 x 5 @ Empty bar
E3M for 15′
2 Hang Power Snatches @ 80% + 3 Seated Box Jumps
then Find 1 RM Hang Power Snatch

STRENGTH

Pause Push Press – 3 x 5 @ 30%
Push Press – E3M for 9′ – 3 @ 80%

METCON

5 ROUNDS FOR TIME
10 xDB Power Cleans @ 22.5/15
10 xDB walking lunges
20 Pull ups

ACCESSORY WORK

Conditioning
Row
5 x 750m / 1′ easy pace


LEADERBOARD

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