TUESDAY 09072019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

E3M FOR 27′
1/ 1 Power Clean + 3 Hang Power Cleans @ 70% + 3 High Box Jumps
2/ 1 Power Clean + 2 Hang Power Cleans @ 80% + 3 High Box Jumps
3/ 1 Power Clean + 1 Hang Power Cleans @ 85% + 3 High Box Jumps
repeat

STRENGTH

Bench Press
1 @ 95%
E2M FOR 10′
3 reps @ 85%
Wide Grip Barbell Front Raises – 3 x 10 – rest 1′
DB Lateral Raises – 3 x 10 – rest 1′
Tempo Pull up – E2M 10′ – 4-8 reps @ 30X0
Alt. DB Biceps Curls – 5 x 10 – rest 1′

METCON

AMREP 9′
15/12 Cal Row
+1 Gym Complex (5 Pull Ups + 5 Chest to Bar)
15/12 Cal Row
+2 Gym Complex
15/12 Cal Row
+3 Gym Complex

ACCESSORY WORK

Conditioning
8 x 1′ ON / 30sec OFF – BikeErg


LEADERBOARD

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