MONDAY 08072019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

E3M FOR 9′ – 5 Back Squats @ 75%
TBA – 2 x 5 empty bar

E3M FOR 27′
1/ 5 snatch Pulls + 1 Power Snatch @ 70% + 3 Broad Jumps
2/ 4 snatch Pulls + 1 Power Snatch @ 75% + 3 Broad Jumps
3/ 3 snatch Pulls + 1 Power Snatch @ 80% + 3 Broad Jumps
4/ 2 snatch Pulls + 1 Power Snatch @ 85% + 3 Broad Jumps
5/ 1 snatch Pull + 1 Power Snatch @ 90% + 3 Broad Jumps
6/ 2 snatch Pulls + 1 Power Snatch @ 85% + 3 Broad Jumps
7/ 3 snatch Pulls + 1 Power Snatch @ 80% + 3 Broad Jumps
8 / 4 snatch Pulls + 1 Power Snatch @ 75% + 3 Broad Jumps
9/ 5 snatch Pulls + 1 Power Snatch @ 70% + 3 Broad Jumps

STRENGTH

Paused Push Press – 3 x 5 @ 30%
Push Press
Find 4RM then 3 x 4 @ 80% 4RM

METCON

FOR TIME
21 – 15 – 9
2DB Hang Clean’n’Jerks @ 22.5/15
Burpees Box Jumps (NOT OVER)

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
E3M for 15′
10 2KB Front Squats + 15 Banded Good Mornings

Conditioning
FOR TIME
150 Cal Row
150 Cal BikeErg


LEADERBOARD

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