FRIDAY 05072019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Pause Push Jerk – 2 x 5 @ 30% – rest 1′
Push Jerk
4 reps @ 60-70-75-70-60 % – rest 2′

STRENGTH

Seated Front Rack Strict Press @ 31X0 – 5-3-2-2-3-5 – rest 2′
Weighted Dips – E2M for 10′ – 5 reps
Yoke Carry – 3 sets of 10m with heaviest load – rest 1′

METCON

FOR TIME
AMREP 7′
Thrusters @ 40/30
// every cut = 30 DU + 7 Burpees Over The Bar

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
5 sets for quality
10 Tempo Ring Push Ups @ 2020
12 DB Skull Crushers
rest 45sec
_
Conditioning
For Time
1,6 km Air Runner
2000m Row
4000m Bike


Votre commentaire

Entrez vos coordonnées ci-dessous ou cliquez sur une icône pour vous connecter:

Logo WordPress.com

Vous commentez à l’aide de votre compte WordPress.com. Déconnexion /  Changer )

Photo Google

Vous commentez à l’aide de votre compte Google. Déconnexion /  Changer )

Image Twitter

Vous commentez à l’aide de votre compte Twitter. Déconnexion /  Changer )

Photo Facebook

Vous commentez à l’aide de votre compte Facebook. Déconnexion /  Changer )

Connexion à %s

%d blogueurs aiment cette page :
search previous next tag category expand menu location phone mail time cart zoom edit close