WEDNESDAY 03072019

STRENGTH

E3M FOR 15′
3 Front Squats @ 72.5 %

Jefferson Curls x 10
Good Morning – 2 x 10 – empty bar

E5M FOR 25′
3 Deadlifts @ 80% – Reset every rep

METCON

4 ROUNDS FOR TIME
20-15 Cal BikeErg
15 Box Jumps Over
10 Bar Muscle Ups

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
5 sets of
8 2KB Squat Cleans @ 24/16
15 GHD Sit Ups
20 GHD Hip Extensions
rest 1′

Conditioning
3 Sets Of
50 Cal Row
50 Cal SkiErg



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