TUESDAY 02072019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

EMOM 10′
2 Power Cleans @ 80%
— 2′ rest —
Every 30sec for 5′
1 Power Clean @ 85%

STRENGTH

Bench Press
1 @ 92.5 %
E3M for 15′
5 reps @ 82.5 %

Barbell Front Raises – 3 x 12 – rest 1′
Seated Rear Delt Flyes – 3 x 10 – rest 1′
Tempo Chin Ups – 5 x 5-8 @ 30X0 – rest 1′
Dumbell Biceps Curls – 5 x 10 – rest 1′

METCON

FOR TIME
30 – 20 – 10
DB Snatches @ 25/15
Burpee Box Jumps Over
— rest 2′ —
10 – 20 – 30
Burpee Box Jumps Over
DB Snatches

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
5 sets of
10/10 One Leg 2KB Deadlifts
10 2KB Front Squats
rest 1’30

Conditioning
9 x 2′ ON / 30sec OFF
BikeErg
Row
SkiErg


LEADERBOARD

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