FRIDAY 28062019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

Paused Push Jerk – 2sec landing with empty bar
2 x 5 – rest 1′

Push Jerk – Find 1RM
EMOM 5′ – 2 @ 75%

STRENGTH

Seated Front Rack Strict Press
5 – 3 – 2 – 2 – 3 – 5 @ 31X0
rest 2′

Dips
3 x Max Reps – rest 2′

Yoke Carry
Find RM on 2x10m (rest 5′ between 10m)

METCON

AMRAP 9′
12 SDHP @ 50/35
12 Burpees Facing Bar

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
EMOM 10′
5 2KB Squat Cleans @ 24/16

EMOM 5′
10m 2KB Front Rack Walk

Conditioning
6 x 30 »/30 » BikeErg
rest 2′
6 x 30 »/30 » SkiErg
rest 2′
6 x 30 »/30 » AirDyne


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