FRIDAY 31052019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

20 High Hang Muscle Snatch @ empty bar
10 Hang Muscle Snatch @ empty bar

EMOM 5′
5 High Hang Power Snatches @ 20-30%

EMOM 5′
3 Hang Power Snatches @ 30-40%

EMOM 5′
2 Low Hang Power Snatches @ 40-60%

EMOM 5′
Hang Power Snatch – start @ 65%

STRENGTH

Deadlift – 5 x 3
2KB Front Rack Wall Sits – 3 x 30 »
GHD Hip Extensions – 3 x 20

METCON

MARSEILLE THROWDOWN 19.2

ACCESSORY WORK

Functional Fitness
3 ROUNDS NOT FOR TIME
12 Shoulder Presses @ 2020
15 2DB Tate Presses
20/20 One Arm Lat Raises

Conditioning
20 x 45sec ON / 30sec OFF
BikeErg
SkiErg

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