MONDAY 20052019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

FOR QUALITY
Empty Bar
20 Hang Muscle Snatches
20 Overhead Squats
10 Hang Squat Snatches

Every 1’30 for 12′
Snatch + Low Hang Snatch
start @ 70%

STRENGTH

Front Squat – 3 x 5 @ 90% +2,5/5 kgs
Back Rack Reverse Lunges – 3 x 12
GHR – 3 x 10

METCON

FOR TIME
21-18-15-12-9
Burpee Facing Bar
Toes To Bar
Cal AirDyne

ACCESSORY WORK

Functional BB
3 Sets Of
10 Chin Ups
12/12 One Arm KB Row
20 Banded Biceps Curls
rest 1’30

Conditioning
Row
2 x 6 x 1′ ON /1′ OFF
rest 3′


LEADERBOARD

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