FRIDAY 17052019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

20 TBA
20 Press in Snatch

EMOM 14′
1/ Power Snatch + Hang Power Snatch
2/ 1.1 Power Snatch
start @ 60%

STRENGTH

Deadlift – 4 x 4 – add 5kgs if possible
2KB Front Rack Reverse Lunges – 3 x 12
GHD One Leg Hip Extensions – 3 x 12/12

METCON

4 ROUNDS FOR TIME
10 DBx Devil Presses @ 22.5/15
20 Toes To Bar
400m run

ACCESSORY WORK

Functional BB
3 Sets of
12 Strict Box Dips
+ 15 Tate Press
+ 20 Double Banded Triceps Extensions
rest 1’30

Conditioning
BikeErg
Based on your 20′ Watt Test
5 rounds of
5 minutes @ 80%
1 minute @ 90%
1 minute @ 95%
rest 3′


LEADERBOARD

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