TUESDAY 15052019

CONDITIONING

EMOM 12′
1/ 12 Burpee Box Jumps Over
2/ 20 Wall Balls

STRENGTH

Front Lever – 5 x 5
// Use Band If necessary
Strict Ring MU + Ring Dips
5 x (3 + 4)

METCON

AMRAP 7′
7 Hang Power Cleans @ 60/45
7 STOH
– rest 2′ –
AMRAP 7′
7 Front Squats
7 Strict HSPU

ACCESSORY WORK

Conditioning
BikeErg
Based on your 20′ Watt Test
10′ @ 70-75%
8′ @ 75-80%
6′ @ 80-85%
4′ @ 85-90%
2′ @ 90-95%


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