MONDAY 13052019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

EMOM 7′
Snatch Lift Off
+ Snatch
start @ 50%

EMOM 8′
Snatch

Sott Press
3 x 8

STRENGTH

Front Squat – 3 x 4 @ 90% +2,5/5kgs
2DBs Box Steps Ups – 3 x 10
GHR – 3 x 10

METCON

AFFILIATES FINAL WOD 2 – CAP TIME 10′
FOR TIME
80 Double Unders
20 Cal AirDyne
20m HSW
20 Burpee Box Jumps Over
20m HSW
20 Cal AirDyne
80 Double Unders

ACCESSORY WORK

Functional BB
3 Sets of
15 2DB Bench Presses
+ 12 BB Skull Crushers
+ 30 Banded Triceps Extensions
rest 1’30

Conditioning
Row
2000m Row
rest 2′
1000m Row
rest 2′
2000m Row


LEADERBOARD

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