FRIDAY 09052019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

20 High Hang Muscle Snatches – light weight

EMOM 5′
High Hang Power Snatch + Hang Power Snatch
EMOM 5′
2 Hang Power Snatches
EMOM 5′
Hang Power Snatches
// Climbing Weight

STRENGTH

Deadlift – 4 x 5
2KB Front Rack Wall Sits – 3 x 30 »
GHD Hip Extensions – 3 x 8 with 20 » last rep

METCON

FOR TIME
50 Burpee Box Jump Overs
40 HSPU
30 Cal AirDyne
20 Chest To Bar
10 Front Squats @ 80/65

ACCESSORY WORK

Functional BB
Barbell Bent Over Row – 3 x 10
Barbell Biceps Curls – 3 x 20
Banded Biceps Curls – 100 reps

Conditioning
BikeErg
20′ max Ave WATT


LEADERBOARD

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