MONDAY 06042019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

EMOM 5′
2 Hang Snatch High Pulls
1 Hang Snatch
< 60%

EMOM 8′
Odd : 2 Hang Snatches
Even : 1 Hang Snatch
start @ 60%

STRENGTH

Front Squat – 3 x 3 @ 90% +2.5/5kgs
GHD One Leg Hip Extensions – 3 x 12/12

METCON

FOR TIME
21 – 15 – 9
2DB Devil Presses @ 22.5/15
Cal Row

ACCESSORY WORK

Functional BB
Bench Press – 3 x 10
Tate Press – 3 x 12
Banded Triceps Extension – 100 reps

Conditioning
BikeErg
10 x 30 » ON / 15 » OFF


LEADERBOARD

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