MONDAY 22042019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

EMOM 8′
Hang Snatch
Low Hang Snatch
Start at 60%

Every 90 » for 12′
2 Hang Snatches

Snatch Pulls – 5 x 3 @ 110-120%

STRENGTH

Front Squat – 3 x 4 @ 90%
Seated Barbell Good Mornings – 3 x 8
GHR – 3 x 10

METCON

5 ROUNDS FOR TIME
60 Double Unders
15 Chest To Bar Pull Ups
12 STOH @ 60/45

ACCESSORY WORK

Functional BB
Bench Press – 12-10-8-6 less rest as possible
Wall Climb + Strict HSPU Facing Wall – 3 x 2+5
Banded Triceps Extension – 100 reps

Conditioning
Row
10,000m
with rate changes every 2000m : 22-26-22-26-22


LEADERBOARD

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