MONDAY 15042019

OLYMPIC WEIGHTLIFTING

30 High Hang Squat Snatches @ empty bar
20 Hang Squat Snatches @ empty bar

3 Rounds For Time
9 Snatches @ 75%
7 Snatches @ 80%
5 Snatches @ 85%
3 Snatches @ 90%
rest 3′

STRENGTH

Front Squat – 3 x 3 @ 90%
Back Rack Reverse Lunges – 3 x 12
GHR – 3 x 10

METCON

21-18-15-12-9
Cal AirDyne
Hang Power Cleans @ 50/35

ACCESSORY WORK

Functional BB
Strict Ring Dips – 4 x 10
Ring Push Ups – 3 x 12
Banded Triceps Extension – 100

Conditioning
Row
2 sets of
8 x 250m – rest 1′
Rest 2′


LEADERBOARD

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